Kako da imate dovoljno energije za sve?

Kako da imate dovoljno energije za sve?

Da li se ujutru budite kao da ste mamurni? Da li vam glava pada već oko podneva, a posle 16h ne funkcionišete bez jake kafe?

Ako je tako, niste usamljeni. Mnogi ljudi kubure sa nedostatkom energije i instinktivno traže rešenje u brzoj hrani, slatkišima i namirnicama bogatim ugljenim hidratima koje brzo podižu energiju, ali koje istovremeno dovode do njenog podjednako brzog pada. Međutim, problemu nedostatka energije treba pristupati vrlo predano i pedantno, jer svoje telo, ali i um treba da naviknete na optimalno funkcionisanje na principima energetske efikasnosti. Kada povratite životnu energiju, imaćete volje i snage za rad na svim životnim poljima.

Kreirajte dnevnu rutinu u skladu sa svojim biološkim satom

Naš biološki časovnik je unutrašnji mehanizam koji reguliše naš metabolizam i životnu vitalnost u skladu sa 24-časovnim ritmom. Ovaj „časovnik“ upravlja našim dnevnim rasporedom i time kada treba da spavamo, kada da jedemo i ono najvažnije, kada da mislimo.

Samo postojanje 24-časovnog ritma govori nam da su dnevne rutine dragocene za naš život. Međutim, nije svaka rutina kojoj ste skloni u skladu sa vašim unutrašnjim časovnikom.

Na primer, prema uobičajenom rasporedu spavanja kakav preporučuje Svetska zdravstvena organizacija, mentalna energija dostiže svoj vrhunac u toku prepodneva, dok fizička energija dostiže vrhunac poslepodne. Međutim, ukoliko se nateramo da vežbamo čim ustanemo ili zakažemo sastanak na temu kreativnog rešavanja nekog problema u periodu posle ručka, dolazi do bespotrebnog gubljenja energije, koje biste imali sasvim dovoljno za celi dan, kada biste poštovali želje svog tela.

Ne opirite se sopstvenom metabolizmu! Upoznajte svoj prirodni energetski ritam i upravljajte njim kako biste optimizovali svoju produktivnost.

Planirajte „padove“

Prema zakonu održanja energije, ne možemo da proizvodimo više energije nego što trenutno posedujemo – možemo samo da je pretvorimo iz pasivne u aktivnu. Ovaj proces konverzije odnosno plima i oseka energije je ono što nas drži u energičnom stanju. Drugim rečima, stanje „pobuđene“ energije zavisi od očuvanja u toku pasivnog stanja.

Pritom treba imati u vidu da naš mozak može da se fokusira na određeni zadatak u trajanju od 90 do najviše 120 minuta. Posle toga, potreban je odmor u trajanju od 20 do 30 minuta kako bismo povratili optimalan nivo mentalne energije.

Tu je i naš sedmodnevni biološki ciklus koji upravlja našim otkucajima srca, krvlju, pritiskom, temperaturom tela i nivoom hormona i čije optimalno stanje zavisi od perioda odmora u toku nedelje.

Zato, ukoliko želite da optimizujete vaš nivo energije, ne zaboravite na moć koju ima odmor – fizički, mentalni, emocionalni i duhovni.

Nivo vaše energije je valuta vašeg uspeha

„Prvo pravilo uspeha i ono koje zamenjuje sve druge jeste, imati energiju. Jako je važno da znate kako da je prikupite, kako da je čuvate, kako da je fokusirate na važne stvari umesto što je rasipate na trivijalnosti.“Michael Korda

Baš kao što se biologija može proučavati na ćelijskom nivou i uspeh se može proučavati na energetskom nivou. Zajednički imenilac svih preduslova za postizanje uspeha je isti – energija i to fizička, mentalna ili emocionalna. To je najmanja funkcionalna jedinica koja omogućava efikasnost, motivaciju i mogućnost.

Optimizovanjem energije mi optimizujemo naše šanse za uspeh, a evo i jednostavnog primera u vidu dva moguća scenarija:

Zamislite jedno ledeno hladno martovsko jutro. Napolju pada kiša i kroz prozor svoje sobe možete da čujete zvuk pljuskanja velikih bara na saobraćajnici kojom prolaze automobili. Pred vama je teška nedelja, jer se kolega razboleo i vi morate da pokrivate njegov deo posla.

Uz to imate i jedan vrlo naporan i dosadan sastanak zakazan za poslepodne, a pritom ste i dobili mejl u kom saznajete da banci dugujete više novca nego što ste to mislili.

Kako se osećate dok čitate ovaj scenario? I još važnije: da li vas on ostavlja punim energije ili potpuno slomljenim? Vrlo je verovatno da ćete osetiti ovo drugo. Ali pre nego što se prepustite tom osećaju, razmislite o drugom scenariju:

Zamislite jedno ledeno hladno martovsko jutro. Napolju pada kiša i kroz prozor svoje sobe možete da čujete zvuk pljuskanja velikih bara na saobraćajnici kojom prolaze automobili. Da, i dalje morate da pokrivate kolegu i da, i dalje morate da prisustvujete dosadnom sastanku, ali…!

Pre nego što ćete izaći iz kuće, stiže vam poruka sa nekom lepom vešću. Zamislite šta bi to moglo biti. Možda da ste primljeni na radno mesto na koje ste odavno konkurisali ili da neko vama blizak očekuje prinovu ili da osoba koja vam se sviđa želi da izađe s vama… Kako se tada osećate i kakvu energiju osećate u odnosu na prvi scenario?

Kako razmišljamo i šta radimo po tom pitanju ima veliki uticaj na to kakva je naša energija. Mračan pogled na stvarnost i svakodnevicu može da vam potpuno naruši optimizam, ukoliko sami ne donesete odluku da ćete dati prednost nekim lepim stvarima.

Iako deluje da nije lako upravljati sopstvenim stanjem kada sve oko vas izgleda mračno i negativno, to je i te kako moguće ukoliko posedujete prave tehnike i alate. Ako želite da naučite kako možete da vladate svojim emocijama, optimizujete komunikaciju sa bližnjima i kolegama i živite opuštenije i srećnije svakodnevno napredujući ka svojim ciljevima, Energy Balance je edukacija za vas! Više o njoj, možete pročitati OVDE.